算一算你到底该睡多久

发布时间：2020-03-04 12:42:12 阅读：次来源：PC厂家

算一算你到底该睡多久？

算一算你到底该睡多久？凤凰网健康综合

作为一个资深宅女，每个周末或者假期大部分的时间似乎都是在睡觉中度过的，尤其是到了寒冷的冬季，躲在暖暖的被窝里总是不想起，睁不开眼睛，一直睡不够，那么我们到底该睡多久才合适呢？美国斯坦福大学人类睡眠研究中心推荐了两种方法，下面一起了解一下吧

利用度假时间计算

专家建议人们在度假时记录自己每天大概睡了几个小时。度假期间身体会自行调整，假期结束时(一般需要5天以上)，你的身体一般会调整到自然的睡眠模式，这个时候晚上睡几个小时，应该就是符合你身体需要的理想睡眠时间。

没有机会度假的人又该怎么办呢？

睡眠研究中心主任库什达博士说，可以计算工作日睡眠时间与周末睡眠时间的平均值，自己把握一个合适的时间段。

专家提醒人们，一旦计算出自己需要多少睡眠，就应该制定一个作息时间表，坚决按它执行。

首先，每天必须准时上床。一般地说，睡眠最理想的时间是晚上9时至11时。如果太晚则难以保证足够的睡眠，而且对皮肤十分不利。最好自然入睡，自然醒来。如果需要闹钟叫醒你，也要把它设定在固定时间，这样有助于调校你的生物钟。

另外，白天的小憩应该控制在45分钟以内。这个时间足以帮你恢复精力，如果时间过长，醒来后你仍然会感觉昏头昏脑，而且影响晚上的睡眠。