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专家假期保证睡眠别吃太饱勿过量运动或娱乐

发布时间:2021-02-22 15:58:36 阅读: 来源:PC厂家

专家:假期保证睡眠别吃太饱 勿过量运动或娱乐

保证睡眠别吃太饱全家团聚别太激动   长假前夕,专家提醒:假日要劳逸结合、注意安全   “十一”长假即将来临,各大医院又将面临一个门诊高峰期。根据以往国庆假期的情况来看,国庆期间去医院看病的人可不少。除了一部分人是因为放假出行没有做好准备措施而受了皮外伤,大多数病人患病还是与饮食不当和气候变化有关。   市三医院急诊科主任周逸丹强调,有几种病都是长假期间的“高发病”,提醒大家在游玩的同时要有节制,不要过量运动或娱乐。   老人要防心脑血管疾病   假日期间,儿女归家,全家团聚,有的老人见到儿女过于激动,有的老人整日操持饭菜劳累过度,还有的老人跟着孩子玩得太兴奋,这些情况都容易造成老人心率加快、血压升高,从而诱发心脑血管疾病。   “起居无常会引起人体各器官系统功能紊乱,轻则精神萎靡,重则旧病复发、新病缠身。”周主任说,尤其是老年人,机体调节功能减退,节日期间更要注意保持良好的生活规律。   因此专家提醒,年轻人在假期应特别关心老人的健康,不要打乱他们的生活规律,同时应该多分担家务,不要让老人在节日期间操劳过度。   中年人要警惕结石病   节日多发的结石病以尿结石与肾结石居多,患者年龄多在40岁左右。这类结石的暴发大多与饮食习惯有关:如天气转凉,人的食欲大增,加之节日吃大鱼大肉的频率大增,暴饮与肥腻成了结石病的主要诱因。   “再加上现在开车的人越来越多,长时间不运动,喝水又少,也使得结石病日渐扩散。”周主任说,预防方法自然是要多喝水多运动,此外也要少吃海鲜、动物内脏,多吃维生素类食品。定期检查也很重要,特别是一些曾经患过结石病的人,每半年一次的B超检查或是尿液检查都可以帮助及早发现结石。   年轻人不要无节制娱乐   平时上班学习没时间玩,一放假了就像脱缰的野马,不少年轻人通宵达旦地上网、打麻将,不吃饭不睡觉,最后导致眼、脑充血,周身血液循环失调,从而出现头昏、头痛、眼花、记忆力减退、肢体麻木等不适症状,这就是俗称的“娱乐综合症”。   应对措施:熬夜时,大脑需氧量会增大,平时应该让室内保持空气畅通,并有一定湿度,可以不时做个深呼吸;以睡补睡,晚间睡眠时间应保证至少有7个小时,若时间允许,中午一定要小睡一下。熬夜会使人的消化系统循环变差,所以不能吃太饱,要以清淡为主,多吃维生素含量高的食物。胃肠不好和睡眠不好的人,可喝枸杞泡的热茶或菊花茶。   儿童要防止旅游意外伤   根据以往长假急诊室收治的病人来看,儿童意外伤害的情况也有不少,摔伤、扭伤、撞伤、跌伤的占了较大比例,一方面与家长带孩子外出旅游活动增多有关,另一方面也是家长看护不当或疏忽引起的。   周主任说,对于缺乏自我保护能力的孩子,家长一定要加强看护,尽量让孩子走在自己的身侧或前面,家长要随时注意周围车辆,不要让孩子跑到危险地带玩耍,如果去海边度假更要注意孩子在水中的安全等,采取一系列预防措施以免意外发生。“如果在第一时间得到处理,将大大降低意外事件给孩子造成的伤害。”   【健康提醒】   度假可以学学老外   如何避免在长假时出现各种病症,专家建议要根据自身的情况,安排好假日生活。   出去旅游应尽量避开人多的地方,人头攒动之处使人眼花缭乱、心情烦躁,不但不利于观景与放松,而且容易传播传染病。假期还要注意动静结合,喜欢看电视与玩电脑的,不要整日坐在屏幕前,间歇做些户外活动,不会使眼睛和大脑过度疲劳;运动后也要适当休息,运动量过大,容易拉伤肌肉或损伤关节。   聚会吃饭时不妨借鉴一下国外的做法,餐桌上不劝酒、不让菜、各取所需,身心都能放松。(通讯员黄春燕记者陈玲)

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